Tipps für den Hitzelauf.

Für einen gut trainierten Ausdauerläufer ist diese Belastung auch bei Temperaturen um die 30 Grad kein Problem. Er wird sich dennoch nach den Bekleidungstipps richten. Was seine Renneinteilung angeht, so weiß er selbst genau, wie er diesen Lauf angehen wird.

Läufer, die nicht so gut, oder aber fast gar nicht trainiert sind, dürfen die Hitze in keinem Fall außer Acht lassen. Für sie gilt: Auf die Zeit, die ich bei normalen Bedingungen laufen könnte, packe ich einen Bonus drauf. Ein Beispiel: Ein nicht so gut trainierter Läufer, der die 6 Kilometer im Training in 30 Minuten geschafft hat, visiert bei Hitze eine Zeit von 31:30 Minuten an. Das sollte dafür sorgen, dass er problemlos über die Strecke kommt.

Für alle Läufer gilt: Sollte sich der eigene Körper melden und deutliche Signale auf eine Überlastung durch Hitze zeigen (Kraftlosigkeit, Schwindel, Krämpfe, Sehstörungen), ist der Lauf sofort zu beenden. Wer hier den „Helden“ spielt, spielt vor allen Dingen mit seiner Gesundheit.

Folgendes ist zu beachten:

Vor dem Start möglichst im Schatten aufhalten.

Bei starker Sonneneinstrahlung ist eine Kopfbedeckung Pflicht!

Sonnenschutz auf die Haut auftragen.

Kleidung so luftig wie möglich. Bei einem Lauf in der Hitze kann man nur zu warm angezogen sein.

Vor dem Lauf ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Natürlich kann man auch während des Laufs trinken. Doch bei der relativ kurzen Laufzeit kommt von den Getränken, die man während des Laufs trinkt, wenig an.

Bei Hitze abkühlen, wo immer es geht. Wasser über den Kopf gießen oder die Kappe in Wasser tauchen und nass wieder aufsetzen ist ein gutes Mittel.

Wenn auf der Laufstrecke Schattenflächen vorhanden sind, diese nutzen.

Wenn Duschen oder Wasserstrahler angeboten werden, sich genau überlegen, ob und wie man sie nutzt. Ich rate immer dazu, die Laufschuhe, wenn möglich trocken zu halten. Der Rest des Körpers und der Bekleidung darf gern mit Wasser abgekühlt werden.

Nach Beendigung des Laufs sofort in den Schatten. Anschließend ausreichend trinken.

Was den Staffelmarathon angeht, denkt immer daran: Hier wird kein Meisterschaftsrennen ausgetragen. Der Spaß und das gemeinsame Lauferlebnis sollen im Vordergrund stehen. Da macht es nichts, wenn man ein paar Schritte gehen muss oder auf seine Laufzeit auf Grund von Hitze ein paar Minuten draufpacken muss.

Wenn ihr das alles bedenkt, und nicht zu schnell losrennt, werdet ihr auch in der Hitze einen guten Lauf hinbekommen. Und nur das zählt…